Quoi manger après un entrainement?

Après 2 semaines de résolution, vous tenez le coup ?
Toujours présent au gym ?
Vous essayez de trouver un équilibre, de mieux manger, Bravo !

Voici quelques idées pour atteindre vos objectifs.

Après un entrainement, c’est le moment de manger, mais pas trop !

Voici des petites règles pour l’alimentation après votre entrainement :

****Bien s’hydrater, boire de l’eau pendant ( c’est l’idéal si votre entraînement dure moins de une heure , une heure et quart). Après,  oui la fameux lait au chocolat reste pertinent après un effort. Il y a aussi des alternatives:

1. Si c’est l’heure de votre repas : passer à table et n’apprécier ce moment, nul besoin de se casser la tête et de faire un menu spécial. Un repas équilibré vous permettra de faire le plein et d’atteindre vos objectifs.

2. Si votre prochain repas est dans plus d’une heure, il est préférable de prendre une collation. Une petite collation !

Voici des exemples de collation post entrainement qui permettront de refaire le plein d’énergie. Vous serez en forme pour votre prochain entrainement !

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Des fruits frais et des noix.

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Un verre de lait et un biscuit moelleux comme celui-ci.

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Du fromage cottage et des fruits.

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Des légumes et une trempette à base de yogourt comme celle-ci ou du humus. On pourrait aussi y tremper des craquelins pour compléter.

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Un mélange maison: céréales, noix et fruits séchés.

J’adore manger! Après un entrainement, croquer des aliments vous aidera à refaire le plein d’énergie et à être rassasier longtemps.

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A votre santé! Chantal

Donner le dernier morceau, c’est héroïque!

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Déformation professionnelle, je cuisine beaucoup!
Essais-erreurs, recette grano ou pas.
Mes jeunes ado sont habituées, elles en trouvent leurs partis parfois (souvent) c’est bon!

Mais ce matin-là, une barre granola, crue! J’ai eu droit à des regards septiques dans la maison!

Rutabaga magasine a toujours des recettes que j’ai envie d’essayer.

Ces barres granola wanderlust tombaient à point, j’avais de l’huile de coco à passer. Moi qui suis rarement un recette à la lettre, j’ai fait une version adaptée… je n’avais pas tous les ingrédients. Plus de graines de lin dans mon garde-mange, pas grave, j’ai mis des graines de chia. Et tant qu’à adapter, j’ai mis du miel à la place du sirop d’agave. En cuisine, il faut se permettre de personnaliser!

Résultat: Après 24 heures, j’ai fait du chantage pour qu’on me laisse le dernier morceau! ( argument facile: si vous ne me le laissez pas, je n’en ferai pas d’autre!!!)

Définitivement une recette à ajouter à ma liste des « bests » rapide et facile, peu de vaisselle et pas de cuisson. Et surtout les enfants en redemandent! Cette recette remplacera avantageusement les barres granola commerciales!

Allez-y essayer les!

Chantal

 

Je cours, tu cours, mais qu’est-ce qu’on mange?

Voici ma chronique sur l’alimentation et l’entrainement.

Avec le printemps, la saison 2014 est repartie! Je me lance un défi cette année, faire mon premier demi-marathon! Inspirée par mes vacances, j’espère être capable de réaliser cette objectif dans un destination de rêve….Suivez moi dans cette aventure, je vous partagerai mes conseils nutrition tout au long de mon entrainement!